Saúde, condicionamento e equilíbrio físico e mental
EDUCAÇÃO FÍSICA
CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONAIS
Resistência
Capacidade motora que permite realizar esforços durante um tempo considerável e suportar a fadiga daí resultante, recuperando com relativa facilidade e evitando a perda de qualidade de execução.
A resistência está relacionada ao tempo em que o indivíduo suporta desempenhar uma atividade com determinada intensidade, ou seja, o indivíduo não se fadiga com facilidade ou pode até trabalhar em estado de fadiga.
De acordo com as especificidades da modalidade e necessidades do treino, podemos dividir a resistência em dois tipos:
- Geral: é a capacidade de desenvolver uma atividade por um tempo prolongado, envolvendo muitos grupos musculares e sistemas (SNC, neuromuscular e cardiorrespiratório).
- Específica: depende das particularidades de cada desporto, com seus movimentos específicos e muitas repetições.
Para desportos cíclicos, a classificação a seguir é sugerida com freqüência.
- Resistência de longa duração: é requerida por desportos que duram por mais de 8 minutos. A energia é suprida quase que exclusivamente pelo sistema aeróbio, o que envolve o sistema cardiovascular e respiratório. O suprimento de oxignéio é determinante para um bom desempenho, pois a capacidade vital e o volume minuto do coração são fatores limitantes para altos desempenhos atléticos.
- Resistência de média duração: eventos com duração entre 2 a 6 minutos. A intensidade é maior que a resistência de longa duração. A demanda de oxigénio não é suficiente para suprir as necessidades do corpo, desenvolvendo um débito de oxigénio. A energia produzida pelo sistema anaeróbio é proporcional a magnitude da velocidade.
- Resistência de curta duração: refere-se a desportos realizados entre 45 segundos e 2 minutos. Para estes tipos de desportos, os processos anaeróbios participam intensamente no suprimento de energia para desempenhar as atividades. A força e a velocidade são fatores determinantes na produção de grandes resultados. O débito de oxigénio é alto.
- Resistência de velocidade: é a resistência dos atletas à fadiga sob altas intensidades. A maior parte da atividade é executada em apneia, exigindo do atleta alta velocidade e máxima força.
Assim, consoante o processo de obtenção de energia existem dois tipos de resistência:
- Aeróbia: equilíbrio entre o oxigénio necessário e o que está a ser transportado para os músculos (corridas de média e longa duração com intensidade baixa a moderada);
- Anaeróbia: défice entre o oxigénio que é necessário e o que está a ser transportado aos músculos (corridas curtas de grande intensidade).
A resistência depende de diversos fatores, tais como a velocidade, força muscular, habilidades técnicas para executar os movimentos com eficiência, a capacidade de utilizar economicamente os potenciais fisiológicos e o estado psicológico ao se executar uma atividade.
Força
É a tensão que um músculo ou grupo muscular pode gerar em um padrão específico de movimento em uma determinada velocidade. É a capacidade de exercer tensão muscular contra uma resistência, superando, sustentando ou cedendo à mesma.
“É a máxima quantidade de força que um músculo, ou grupo muscular, pode gerar em um padrão especifico de movimento á uma determinada velocidade”. (FLECK & KRAEMER, 1999).
Tipos de Força:
Força máxima: é a maior força que o sistema neuromuscular pode mobilizar através de uma contração máxima voluntária, ocorrendo (dinâmica) ou não (estática) movimento articular.
- Força máxima estática: é produzida quando o atleta realiza uma contração voluntária máxima contra uma resistência insuperável. É o que podemos chamar também de força isométrica máxima.
- Força máxima dinâmica: é alcançada quando se supera o máximo de carga possível em uma única contração concêntrica.
- Força reativa: Capacidade do músculo gerar um impulso elevado dentro de um ciclo alongamento-encurtamento.
- Força rápida ou explosiva: Capacidade do sistema neuromuscular de movimentar o corpo ou parte dele ou ainda objetos com velocidade máxima e no menor espaço de tempo. A força explosiva (ou rápida) representa a relação entre a força expressada e o tempo necessário para a alcançar dita expressão.
- Força de resistência: é a capacidade do sistema neuromuscular sustentar níveis de força moderado por intervalos de tempo prolongado. Pode tomar-se para medida da força resistência, o tempo máximo (até uma queda expressa de capacidade) de trabalho com pesos externos de valor pré-determinado em relação às particularidades da modalidade ou à quantidade máxima de trabalho que o atleta é capaz de realizar durante um certo tempo.
Velocidade
Capacidade de executar movimentos no mais curto espaço de tempo. É a capacidade de executar ações motoras com a máxima eficácia, no mínimo de tempo e sempre com intensidade máxima.
Para Weineck (2003), a velocidade pode ser observada em três elementos: tempo de reação, frequência de movimento por unidade de tempo e a velocidade com que se percorre uma determinada distância, onde a correlação entre eles determinam a performance de um exercício que requer velocidade.
A mais resumida definição de velocidade é a de Grosser (1991), e que além dos aspetos condicionais coordenativos são também considerados os componentes psíquicos. Segundo este autor a velocidade no desporto é a capacidade de atingir maior rapidez de reação e de movimento, de acordo com o condicionamento específico, baseada no processo cognitivo, na força máxima de vontade e no bom funcionamento do sistema neuromuscular.
Tipos de Velocidade
- Velocidade de Reação - é a capacidade do sistema neuromuscular reagir a uma estimulação no mínimo tempo.
- Simples - é a resposta a um sinal conhecido antecipadamente
- Complexa - é a resposta a um sinal de que não se conhece com precisão nem a natureza deste, o momento do aparecimento e nem a resposta especial.
- Velocidade de Execução - É a capacidade do sistema neuromuscular efetuar um gesto com a velocidade de contração maximal de um músculo ou grupo muscular. É a velocidade máxima de contração ao executar-se um só gesto técnico: salto, golpe, arremesso. Esta pode ser cíclica ou acíclica.
- Capacidade de Aceleração - É a capacidade de acelerar rapidamente a partir da posição parado e alongar o período de aceleração.
- Velocidade Máxima - É a capacidade do sistema neuromuscular vencer o maior espaço possível, através de um esforço máximo e por uma frequência de movimentos correspondentes. Depende de 2 fatores:
- Nível da velocidade de aceleração
- Frequência e amplitude das passadas
- Velocidade de Resistência - É a capacidade de resistir à instalação da fadiga durante a aplicação de cargas com intensidades máximas e submaximas. Nos exercícios cíclicos esta capacidade é solicitada no sentido de impedir que se produza uma quebra após a obtenção da velocidade máxima. Depende dos seguintes fatores:
- Nível das reservas de energia — ATP CP;
- Capacidade de mobilização das reservas de energias;
- Capacidade de contração muscular mesmo na presença de forte concentração de ácido lático;
- Capacidade de neutralizar as reacções ácidas pela mobilização de reservas alcalinas.
A velocidade depende dos seguintes fatores:
- Velocidade de propagação dos impulsos nervosos;
- Elevada quantidade de fibras de contracção rápida;
- Capacidade de recrutamento de um elevado nº de fibras musculares;
- Capacidade de alternar a contracção e a descontracção da musculatura;
- Mobilização da vontade;
- Eficiência dos mecanismos bioquímicos;
- Qualidade técnica;
- Nível de mobilidade articular.
Flexibilidade
Capacidade de executar movimentos de grande amplitude por si mesmo ou sob a influência auxiliar de forças externas em uma ou mais articulações. Capacidade de executar movimentos em grande amplitude de movimento.
Tipos de Flexibilidade:
- Flexibilidade Passiva : Maior amplitude de movimento conseguida com o auxílio de forças externas (auxílio de um parceiro ou aparelhos). É a máxima amplitude articular que se consegue em um movimento através da ação de uma segunda pessoa, aparelhos, força da gravidade, etc.
- Flexibilidade Ativa : Amplitude máxima de movimento, possível de ser alcançada em uma determinada articulação através da contração da musculatura agonista e do respetivo alongamento da antagonista. É a máxima amplitude que se pode obter através de movimentos efetuados pelos músculos de forma voluntária.
Como se manifesta a Flexibilidade:
- Flexibilidade estática: Definida através da manutenção de uma determinada posição articular por um certo período de tempo.
- Flexibilidade Dinâmica : Habilidade de se utilizar a amplitude de movimento na performance de uma atividade física em uma velocidade normal ou rápida.
