ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE

 

ATIVIDADE FÍSICA E EXERCÍCIO FÍSICO

 

Para o termo atividade física, encontramos na literatura diversas definições. A definição apresentada pelo Manifesto do Cirurgião Geral dos Estados Unidos em 19969 considera como atividade física qualquer movimento corporal com gasto energético acima dos níveis de repouso, incluindo as atividades diárias, como tomar banho, vestir-se; as atividades de trabalho, como andar, carregar; e as atividades de lazer, como exercitar-se, praticar desportos, dançar, etc.

 

Caspersen e, posteriormente, Shephard e Balady, definem atividade física como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resultem em gasto energético, não se preocupando com a magnitude desse gasto de energia. Estes autores diferenciam atividade física e exercício físico a partir da intencionalidade do movimento, considerando que o exercício físico é um subgrupo das atividades físicas, que é planeado estruturado e repetitivo, tendo como propósito a manutenção ou a otimização do condicionamento físico.

 

 

ATIVIDADE FÍSICA E DESPORTO

 

Atividade física e desporto são conceitos diferentes embora parecidos: o primeiro é mais abrangente que o segundo.

 

Pode-se considerar como atividade física tudo aquilo que implique movimento, força ou manutenção da postura corporal contra a gravidade e se traduza num consumo de energia. Este conceito é muito abrangente e mostra que o espetro da atividade física é muito vasto, quer em termos do tipo desta, quer da sua intensidade. Logo, pode-se praticar actividade física sem se praticar desporto.

 

"Ser desportista é uma opção; ser ativo é uma necessidade".

 

Resumidamente Desporto é uma atividade física sujeita a determinados regulamentos e que geralmente visa a competição entre praticantes. Implica regras, jogo, competição, mesmo que seja só de lazer ou recreação. Regra geral, pode-se dizer que todos os desportos implicam atividade física, mas nem toda a atividade física implica a prática de desporto.

 

 

 

 

APTIDÃO FÍSICA

 

A aptidão física é a capacidade de realizar as actividades quotidianas com serenidade e menor esforço.

 

Os componentes da aptidão física englobam diferentes dimensões, podendo voltar-se para a saúde e abrangendo um maior número de pessoas, valorizando as variáveis fisiológicas como:

          - potência aeróbica máxima,

          - força,

          - flexibilidade e

          - composição corporal,

Ou pode voltar-se para as habilidades desportivas em que as variá veis, tais como:

          - agilidade,

          - equilíbrio,

          - coordenação motora,

          - potência e

          - velocidade, são mais valorizadas, objetivando o desempenho desportivo.

 

 

SAÚDE

 

A saúde é uma condição em que um indivíduo ou grupo de indivíduos é capaz de realizar as suas aspirações, satisfazer as suas necessidades e mudar ou enfrentar o ambiente. A saúde é um recurso para a vida diária, e não um objetivo de vida; é um conceito positivo, enfatizando recursos sociais e pessoais, tanto quanto as aptidões físicas. É um estado caracterizado pela integridade anatómica, fisiológica e psicológica; pela capacidade de desempenhar pessoalmente funções familiares, profissionais e sociais; pela habilidade para tratar com tensões físicas, biológicas, psicológicas ou sociais com um sentimento de bem-estar e livre do risco de doença ou morte extemporânea. É um estado de equilíbrio entre os seres humanos e o meio físico, biológico e social, compatível com plena actividade funcional.

 

 

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA

 

A atividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. Constituem um dos pilares para um estilo de vida saudável, a par de alimentação saudável, e da ausência do consumo de outras substâncias perigosas para a saúde, como o tabaco alcool e drogas.

 

A prática regular de atividade física e o desporto beneficiam, física, social e mentalmente, toda a população, homens ou mulheres de todas as idades, incluindo pessoas com incapacidades.

 

A atividade física é:

          - para o indivíduo: um forte meio de prevenção de doenças; 

          - para os governos: um dos métodos com melhor custo-efectividade na promoção da saúde de uma população. 

 

O mundo tem assistido a um aumento significativo das doenças cardiovasculares, cancro, diabetes e doenças respiratórias crónicas. Este aumento global, epidémico, está estritamente relacionado com alterações dos estilos de vida, nomeadamente o tabagismo, inatividade física (sedentarismo) e uma alimentação pouco saudável.

 

Estima-se que o sedentarismo seja causador de um milhão e 900 mil mortes a nível mundial. É também a causa de 10-16% do cancro da mama, cólon e reto, bem como de diabetes mellitus e de cerca de 22% da doença cardíaca isquémica.

 

O risco de se ter uma doença cardiovascular aumenta 1,5 vezes nos indivíduos que não seguem as recomendações mínimas para a atividade física.

Ao mesmo tempo que o número de indivíduos com excesso de peso e obesidade aumenta rapidamente, nos países desenvolvidos e nos países em desenvolvimento, também aumentam o excesso de peso e a obesidade na população mais jovem.

 

A atividade física é, juntamente com uma alimentação saudável, a chave para o controlo do peso.

 

No mundo inteiro, mais de 60% dos adultos não efetuam os níveis suficientes de atividade física benéficos para a sua saúde. O sedentarismo é mais prevalente nas mulheres, idosos, indivíduos de grupos socio-económicos baixos e nos indivíduos com incapacidades.

 

Tem-se também assistido a um decréscimo da atividade física e dos programas de educação física nas escolas de todo o mundo.

O sedentarismo está a ocupar grande parte do tempo das pessoas e daí as consequências na saúde serem tão significativas.

 

O meio físico e social das cidades tem um enorme impacto na implementação e no acesso de todos à atividade física.

 

A atividade física reduz o risco de doenças cardiovasculares, de alguns cancros e de diabetes tipo 2. Estes benefícios são mediados por muitos mecanismos: em geral, consegue-se através da melhoria do metabolismo da glicose, da redução das gorduras e da diminuição da tensão arterial.

 

A participação em atividades físicas pode melhorar o sistema musculo-esquelético, o controlo do peso corporal e reduzir os sintomas de depressão.

 

Vantagens da actividade física regular:

          - Reduz o risco de morte prematura; 

          - Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC, que são responsáveis por 1/3 de todas as causas de morte;

          - Reduz o risco de vir a desenvolver doenças cardíacas, cancro do cólon e diabetes tipo 2; 

          - Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que afecta 1/5 da população adulta mundial;

          - Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso;

          - Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fractura do colo do fémur nas mulheres;

          - Reduz o risco de desenvolver dores lombares, pode ajudar o tratamento de situações dolorosas, nomedamente dores lombares e dores nos joelhos;

          - Ajuda o crescimento e manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis; 

          - Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e depressão;

          - Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco (tabagismo, alcoolismo, toxicofilias, alimentação não saudável e violência), especialmente em crianças e adolescentes.

 

Os benefícios para a saúde geralmente são obtidos através de, pelo menos, 30 minutos de atividade física cumulativa moderada, todos os dias. Este nível de atividade pode ser atingido diariamente através de atividades físicas agradáveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar para o local de trabalho, subir escadas, jardinagem, dançar e muitos outros desportos recreativos.

 

Benefícios adicionais podem ser obtidos através de atividade física diária moderada de longa duração:

          - Crianças e adolescentes necessitam de 20 minutos adicionais de atividade física vigorosa, três vezes por semana;

          - O controle do peso requer pelo menos 60 minutos diários de actividade física vigorosa/moderada.

 

 

ATIVIDADE FÍSICA PARA DIFERENTES GRUPOS POPULACIONAIS

 

Crianças e adolescentes 

 

O exercício físico regular fornece aos jovens inúmeros benefícios (físicos, mentais e sociais) para a saúde. Os estudos mostram que: ƒ

          - Nos adolescentes, quanto mais participarem em atividades físicas, menor será a probabilidade de virem a fumar;

          - Nas crianças que são mais ativas fisicamente verifica-se uma maior performance académica. ƒ

          - Os jogos de equipa promovem de forma positiva a integração social e facilita o desenvolvimento das capacidades sociais dos adolescentes.

 

No entanto, os jovens, hoje em dia, estão cada vez mais inativos, inadaptados e a aumentar excessivamente de peso. É necessário, unir esforços na promoção do exercício físico e desporto nos jovens. As escolas têm a oportunidade única de providenciar exercício físico adequado para todos os jovens, em igualdade de circunstâncias, através de programas oficiais de educação física, como também através de programas desportivos escolares e iniciativas desportivas ou atividades físicas após o horário escolar.

 

Mulheres

 

O exercício físico regular ajuda a prevenir as doenças cardiovasculares, responsáveis, nos países em desenvolvimento, por metade das mortes em mulheres acima dos 50 anos. Estudos recentes mostram que exercício físico moderado e a modificação dos hábitos alimentares podem prevenir mais de metade dos casos de diabetes não insulino dependente.

 

O exercício físico também pode ajudar a prevenir e a tratar a osteoporose; as mulheres, particularmente após a menopausa, têm maior risco do que os homens de desenvolver osteoporose. A frequência de depressão nas mulheres é quase o dobro da dos homens, tanto nos países desenvolvidos como nos países em desenvolvimento. Por isso, reduzir o stress, a ansiedade, a depressão e a solidão através do exercício físico resulta em benefícios evidentes. No entanto, é necessário não esquecer o facto de que, principalmente nos países em desenvolvimento, nas áreas rurais e peri-urbanas de baixo nível socioeconómico, as mulheres podem estar fisicamente exaustas devido a atividades físicas “ocupacionais”, dentro ou fora de casa.

 

Há que aconselhar atividades físicas mais adequadas à sua condição específica e possivelmente adaptá-la a atividades de lazer.

 

Pessoas idosas

 

O aumento do número de pessoas idosas é um sinal positivo do desenvolvimento. No entanto, acarreta um significativo acréscimo nos custos para os serviços de saúde e sociais, dependendo da saúde e capacidade funcional da população idosa. O exercício físico é importante para as pessoas idosas saudáveis, aumentando e mantendo a qualidade de vida e independência dos idosos. A atividade física melhora a força, o equilíbrio, a coordenação, a flexibilidade, a resistência, a saúde mental, o controlo motor e a função cognitiva. Ajuda a prevenir as quedas (a maior causa de incapacidade entre a população idosa).

 

Caminhadas e sessões organizadas de exercício físico, adequadas a cada idoso, permitem o convívio social, reduzindo sentimentos de solidão ou de exclusão social.

 

Indivíduos com incapacidades

 

Às pessoas com incapacidades devem ser fornecidas oportunidades e suporte para poderem praticar desporto e exercício físico adaptado às suas condições físicas. O objetivo é ajudar as pessoas com incapacidades, a melhorar a sua força muscular, o seu bem-estar psicológico e a sua qualidade de vida, aumentando a possibilidade de poder praticar diariamente atividade física.